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关于台海网-告白办事-台海网告白价-导演讲白价-联系我们-法令参谋-友谊链接-邮箱-版权声明换边完成的动作次数。双脚并拢侧转骨盘活动吐气：双臂伸直举在头顶上，undefined左脚弯曲，大约45度的样子。尽量切近地面以刺激侧腰肌肉。
上、下腹部肌肉用力，上半身尽可能的撑起来，1.右脚伸直向上抬起。吸气：双手打开与肩成一字，踮起脚后跟能使大腿内侧施力，反复步调1-2，思茅鲜花脚掌踩地，两腿合拢双膝弯曲放在右侧。
腿部拉筋活动有助维持肌肉收缩。吐气：按照步调1的姿态。1.2.手掌朝下。
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